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清淡饮食三误区

2019-10-14 07:16| 发布者: 程雁| 查看: 307| 评论: 0|来自: 法制晚报

摘要: 误区1:清淡饮食=吃素首先,蛋白质缺乏,引起免疫力下降,皮肤弹性也会变差。其次,将造成维生素B12缺乏,出现疲劳、肌肉功能差等症状,导致舌炎、红细胞减少、心功能降低等问题。  误区2:清淡饮食=不吃油如果油 ...

    误区1:清淡饮食=吃素  首先,蛋白质缺乏,引起免疫力下降,皮肤弹性也会变差。其次,将造成维生素B12缺乏,出现疲劳、肌肉功能差等症状,导致舌炎、红细胞减少、心功能降低等问题。

  误区2:清淡饮食=不吃油  如果油脂摄入不足,尤其是必需脂肪酸缺乏,可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏,出现干眼病、骨质疏松等。《中国居民膳食指南》建议:国人每天吃油控制在25~30克最健康,相当于3小茶匙。而且,我们应学会摄取健康脂肪,如富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼等。

  误区3:清淡饮食=喝粥  天天吃没加配料的白粥,就真的健康吗?消化能力弱的人,或者消化功能减退的老年人,喝粥容易消化,是个不错的饮食选择。但如果光是喝粥,缺少肉类、鸡蛋、牛奶之类的营养补充,时间长了,就会出现营养不良,免疫力下降。





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