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锻炼预防骨质增生

2019-10-9 07:49| 发布者: 程雁| 查看: 371| 评论: 0|来自: 中国中医药报

摘要: 骨质增生是一种以关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病,该病在四肢关节都可发生,尤以膝盖处多发,发病原因与年龄、性别、体质等有关。  随着年龄增大,膝关节局部血液循环功能减退,关节软骨胶原纤维成分发生改变 ...

    骨质增生是一种以关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病,该病在四肢关节都可发生,尤以膝盖处多发,发病原因与年龄、性别、体质等有关。

  随着年龄增大,膝关节局部血液循环功能减退,关节软骨胶原纤维成分发生改变,使软骨变性退化。女性骨质增生多见于绝经后,这与雌激素减少有一定关系。肥胖超重者一般关节负荷过大,一方面增加关节压力,使软骨变形损伤,另一方面,软骨细胞损伤会释放出一些特殊酶损伤软骨基质,进一步引起软骨损伤,加快关节软骨退化。

  膝盖骨质增生与缺钙并没有直接关联。中老年人注重预防膝盖骨质增生,可以做到以下几个方面:避免做超负荷的各种活动,如剧烈健身体育运动,暴走或过度行走;避免膝盖受力动作,如爬高楼梯、登山、反复下蹲或做下跪屈膝动作;避免遭受风寒湿邪侵袭;经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼,可增强股四头肌张力,从而增加关节稳定性,改善其功能。

  股四头肌等长收缩锻炼方法:膝关节半屈曲位用力伸直下肢;直腿抬高锻炼方法:卧位,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替;股内侧肌锻炼方法:坐位,双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。每种方法每日练习2~3次,每次10~15组。





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