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走路锻炼要注意这些

2019-10-9 07:16| 发布者: 程雁| 查看: 302| 评论: 0|来自: 中国中医药报

摘要: 走路锻炼简单易行,但要注意掌握正确的走路方式。  走路时段避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等引发意外。建议至少在饭后30分钟以后走路锻炼,以免影响食物消化及引起其他问题。  注意热身走路锻炼前必须 ...

    走路锻炼简单易行,但要注意掌握正确的走路方式。

  走路时段 避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等引发意外。建议至少在饭后30分钟以后走路锻炼,以免影响食物消化及引起其他问题。

  注意热身 走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。

  走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线要好。建议在绿化环境好的地段走路锻炼,更容易放松心情。

  走路强度 走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。每天走5000至10000步锻炼效果最好。

  走路姿势 走路姿势要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。

  注意保暖 走路锻炼时可适当少穿衣物,但必须注意保暖,衣物过少会引起感冒,而且肌肉关节相对僵硬,容易造成损伤。

  异常天气 雨雪天气时要停止走路锻炼。

  走路装备 走路锻炼最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。





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