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高血压患者宜动不宜静

2019-10-9 07:48| 发布者: 程雁| 查看: 312| 评论: 0|来自: 大众医学

摘要: 久坐与高血压密切相关  不健康的生活方式会影响寿命,其中久坐不动最“减寿”。高血压患者普遍存在久坐不动的生活习惯。久坐不动,新陈代谢减慢,可造成腹部脂肪堆积等问题,导致高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。 ...

久坐与高血压密切相关

  不健康的生活方式会影响寿命,其中久坐不动最“减寿”。高血压患者普遍存在久坐不动的生活习惯。久坐不动,新陈代谢减慢,可造成腹部脂肪堆积等问题,导致高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。研究表明,长期坚持运动,能降低安静时心率、运动时最大心率,提高心脏储备功能,帮助高血压患者控制血压。

    久坐时间决定锻炼时间

  很多高血压患者不知道自己每天应该活动多长时间。其实,锻炼的时间取决于每天坐了多久。如果每天8小时都是坐着工作,就应该至少花1小时来运动;若每天坐6小时,应该至少花30分钟锻炼身体。这一原则也适用于未患高血压的人,但高血压患者更应该牢记每天锻炼时间的“下限”,保证活动量。

    高血压患者适合有氧运动

  有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。尤其是步行运动,很适合年龄偏大的高血压患者。最好以50~100步/分的速度步行,每次30分钟较为合适,每天坚持1小时。这种步行方式有明显的减肥效果,间接有利于血压的控制。

  其他适合高血压患者的运动还有游泳、羽毛球、广场舞等。

    高血压患者运动要量力而行

  首先,高血压患者运动时,要特别注意“量力而行”。合适的运动量是:运动时稍微喘息、出汗,能自如说话。反之,若运动时出现气急、胸闷、乏力、心慌等,说明运动量不适当,应立即减量或停止运动。其次,高血压患者饭后活动(如散步)应在休息40分钟后进行;晚饭后不宜进行体育锻炼,以免影响睡眠质量。

  运动能降压,但不能用增加运动来代替服降压药物。降血压必须“两条腿走路”(服降压药和运动)。在用降压药控制了血压和心率后,加大运动量才更加安全。





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