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保护心脏 避免过度耐力训练

2019-10-8 07:13| 发布者: 程雁| 查看: 230| 评论: 0|来自: 北京晚报

摘要: 耐力运动,简单地说是超过最大心率75%的长时间运动,常见的是跑步或是骑自行车运动持续一小时以上,或是参加高强度的马拉松运动等。养成良好的跑步习惯是提倡的,但并不是越多越好,现已有越来越多的证据显示,长期 ...

    耐力运动,简单地说是超过最大心率75%的长时间运动,常见的是跑步或是骑自行车运动持续一小时以上,或是参加高强度的马拉松运动等。养成良好的跑步习惯是提倡的,但并不是越多越好,现已有越来越多的证据显示,长期过度的耐力运动与心脏疾病有关联。

  慢性疾病通常来自长期的作用。心脏是没有意识的肌肉,它不同于四肢肌肉可以凭意识操作,它是通过血液传导以及生物化学讯号来产生搏动。当人长期进行一定时间,且高于75%最大心率的有氧运动时,心脏肌肉就会变厚,但同时也会疲劳。

  当心脏增厚到超出原本体积、到达极限时,就可能诱发心房颤动,心脏跳动快速且不规则,心律失常。心房颤动大部分发作时没有症状,但偶尔会感到心悸、昏厥、呼吸困难、胸痛等。心房颤动会增加心脏衰竭、失智症和中风的危险。

  长期的过度耐力训练会让身体造成压力,包括会造成心室心房的扩张,并造成心血管结构瞬间产生变化。但这不是说耐力运动就不好,正确且适当的耐力运动会使人体更加健康。正确的做法是,尽量减少连续性的耐力运动,增加固定的休息日。不要想着一周七天都必须运动,而应根据自身情况安排两到三个休息日。在耐力运动中,适当安排一些天进行力量或利用高强度的无氧训练刺激心脏,进而改善心脏衰竭问题。





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