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夏季防中暑别大意

2019-7-12 08:22| 发布者: 程雁| 查看: 253| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 又到了一年中最热的季节,烈日炎炎,骄阳似火,这些词看着都感到热。每年夏天中暑的人群不在少数,三伏天到了,如何在这炎热的夏天避免中暑呢?下面就给大家介绍一些避免中暑的小常识,减少中暑的危险。1.及时补充水 ...

又到了一年中最热的季节,烈日炎炎,骄阳似火,这些词看着都感到热。每年夏天中暑的人群不在少数,三伏天到了,如何在这炎热的夏天避免中暑呢?下面就给大家介绍一些避免中暑的小常识,减少中暑的危险。

1.及时补充水分

很多人都是等到口渴才喝水,往往一天喝不了一杯水,这样是十分不利于健康的,当你感到口渴时表示你的身体已经很缺水了。最好是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。夏天出汗较多,可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

同时,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,茶水一般都含有较多的钾,是极好的消暑饮品。一些含水较高的时令蔬菜和新鲜水果也可以补充水分。

2.出行应躲避烈日

夏季防晒不仅仅是为了防晒黑,在烈日下行走还容易晒伤皮肤甚至引起中暑。上午10时至下午16时是一天中阳光最强烈的时候,此时应避免外出,如果有事需要出门一定要做好防护工作,如涂抹防晒霜,打遮阳伞、戴遮阳帽等。

3.保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是有利于预防中暑的措施。有条件的中午最好睡一会儿,有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,并能及时补充体力。

4.饮食尽量避免辛辣高蛋白

夏季饮食应以清淡为主,多吃蔬菜水果,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应少吃。

5.少食多餐

夏季饮食不能一顿吃太饱,一次摄入的热量过多不利于消化,增加胃部的负担,所以应选择少食多餐,分散集中的热量摄入。

6.多喝降温饮品

夏季多喝凉绿豆汤、凉山楂汁、凉的菊花茶等,能有效降低体内热量。

中暑不是小事,每年甚至有人因为中暑失去生命,所以日常生活中防中暑十分重要。那么,哪些人更容易中暑呢?

1.老年人和婴幼儿

老年人和婴幼儿都属于体质较弱的人群。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅,比年轻人更易中暑。而婴幼儿的各系统发育不够完善,体温调节功能差,皮下脂肪又比较多,对散热不利。

2.孕妇或产妇:因为怀孕或产后体力消耗大,身体虚弱,如果长期逗留在通气不良、温度较高的室内,就容易中暑。

3.糖尿病患者:糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝,很可能热量已经积蓄在体内,但病人的自觉症状却出现得较晚,这样就很容易中暑。

除此以外,心血管病患者、感染性疾病患者、营养不良者、正在服药的患者都是中暑的高发人群。

所以,此类人群在夏季应尽量减少外出,同时应避免长期逗留在通气不良、温度较高的室内。

此外,提醒大家,在炎热的夏季,外出时的衣服也应少穿化纤品类服装,尽量选用棉、麻、丝类的织物,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。






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