请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

阜新新闻网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 阜新新闻
阜新新闻网 首页 养生·健康 健身 查看内容

身体“生锈”的五个证明符合三个该锻炼了

2018-11-12 16:01| 发布者: 王文玲| 查看: 104| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 身体好坏不仅可以通过体检知道,也可以通过一些简单的动作。自我检查,如果你不能做到这五个动作,那你真该好好锻炼了。01剪脚趾甲时身体弯曲是否有不适感 如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当 ...
     身体好坏不仅可以通过体检知道,也可以通过一些简单的动作。自我检查,如果你不能做到这五个动作,那你真该好好锻炼了。

01剪脚趾甲时身体弯曲是否有不适感

       如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。美国一杂志刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。

      对策:每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

02不挪动双脚能否转身向后看

     这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,那你就需要注意了。

      对策:可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

03能否后踢到自己的臀部


     这是另一个能测试身体柔韧性的方法。如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

      对策:国外健身专家推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯。经常练习后踢腿。

04远行时能独立将箱子放上行李架

     这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。


对策:“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

05上下跳动十次看心跳是否加速

     这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

      对策:可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

     这5个小动作你能做到几个呢,做不好的都赶紧锻炼起来吧!





版权和免责声明:   

1.阜新新闻网拥有网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:阜新新闻网”。

  

2.凡本网注明“来源:XXX(非阜新新闻网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:阜新新闻网”,阜新新闻网将依法追究责任。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关分类

Archiver|手机版|友情链接|

Copyright © 20131 版权所有:阜新新闻网     All Rights Re.

回顶部