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三招帮你不运动也能维持好身材
法国时尚健康杂志《费加罗夫人》为大家介绍保持身材却不用大汗淋漓的好方法,帮你度过一个惬意的假期。  一、换一种方式动起来  其实无需在每天都进行高强度的有氧运动,只要尽量每天把步数保持在1万步以上,多 ...
2018-10-16 11:59
老人防跌倒太极拳是最佳选择
最近,国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究,将670名老人随机分为三组:太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组,进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习。6个月的合计数据显示,太极拳组老人发生 ...
2018-10-16 11:54
不用花钱无需器具和场地健康运动非“它”莫属
不用花钱,无需器具和场地……只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可……无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以……这可不是什么有难度系数的运动,其实就是简单的下蹲而已~ ...
2018-10-16 10:21
一个简单的动作帮你远离腰痛胃病
人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。 蹲一蹲,利全身 “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵 ...
2018-10-15 16:37
免疫力强能为自己省下看病时间和金钱!
免疫力是人体抵御外来病毒、致病菌、疾病的重要屏障。同时,它还负责识别和杀灭外来有害物质,处理衰老、死亡、变性细胞。可见,若免疫力低下患病甚至患癌几率将激增。 如何自查免疫力低下? 1、经常感冒 感冒已 ...
2018-10-15 16:35
5种慢病患者:这些运动注定与你无缘
适当的体育锻炼对增强心肺功能有帮助,可改善生理机能,预防疾病,延缓衰老。但并不是所有的运动都有益于健康,尤其是对于一些慢病患者来说,如果运动不当,不但起不到强身健体的作用,还可能诱发或加重原有病症。《 ...
2018-10-15 16:31
跳广场舞护好软组织穿双软底防滑鞋
广场舞是人民群众创造的舞蹈,也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。有研究表明,中老年人经常跳广场舞,能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的作用。但如果锻炼不当,也可能引起软组织损伤。在小区里跟一些大妈、大 ...
2018-10-12 12:00
秋季是呼吸系统疾病的高发期常做八套呼吸操
秋季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。  长呼气全身肌肉放松,先 ...
2018-10-12 11:57
分享日本老人中十分受欢迎的几种长寿操
日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示,最近12年,日本70~79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为,这得益于日本老人健康意识强,定期做运动。下面分享一下在日本老人中十分受欢迎的几种长寿操。椅子 ...
2018-10-12 11:57
有关节炎跳舞选择舒缓舞曲让身体微微出汗
跳跳广场舞,增加幸福感。如今越来越多的老人加入跳舞的行列,多是抱着锻炼身体的愿望。但是,有部分老人越跳,关节越疼痛、肿胀,运动和爬楼梯也更困难。那么,有关节炎的老人是否适合跳舞呢?  我们通常所说的关 ...
2018-10-12 11:24
一举多得:健身常做“手跑”运动
“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或 ...
2018-10-11 15:07
常锻炼身体这5处肌肉能延年益寿
岁月不饶人,老人大都是成人身体、小儿体力,损耗健康和寿命。很多人不知道,人体有5处肌肉对长寿很关键,常锻炼就能延缓衰老、延年益寿。1.咬肌。咬肌力,体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶 ...
2018-10-11 13:59
运动医学专家建议:只做适合自己的运动
作为国内最早成立的、最大的、最具影响力的综合性运动医学研究所,北京大学运动医学研究所仅2017年一年,就做了7230例肩、髋、膝、踝及其他部位运动损伤手术,其中很多患者为普通百姓。运动医学与大众生活息息相关, ...
2018-10-9 11:18
每天步行20分钟女性心衰风险降25%
涉及锻炼对心脏病发作、高血压影响的研究不在少数,但针对步行与女性心力衰竭风险关联的研究寥寥无几。美国一项最新研究显示,中老年女性每天步行20分钟,可将心衰风险降低25%。  这是布法罗大学公共卫生和卫生职 ...
2018-10-9 11:09
打太极拳可以有效降低老人摔倒风险
近日发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上的一项研究显示,打太极拳可显著降低老年人摔倒的风险。  这项由美国俄勒冈研究院进行的研究对670名70岁以上有摔倒或运动受阻史的老年人进行了随机测试,结果表明,练习 ...
2018-10-9 11:08

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