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先锻炼后吃饭有助控糖
英国巴斯大学和伯明翰大学的一项联合研究发现,调整好吃饭和锻炼的顺序,超重人群就可以更好地控制血糖水平。  研究团队选取了30名超重或肥胖的男性,要求他们参加为期6周的试验。一组人先吃早饭后锻炼,另一组人 ...
2019-12-2 07:42
中高强度运动更护血管
生命在于运动,韩国国立首尔大学研究人员发现,如果老年人能积极参与快走、跳舞、整理花园、骑车、跑步等中高强度运动,能有效预防心血管病。该项研究数据来源于韩国医疗保险服务系统,共纳入110多万名年龄≥60岁、 ...
2019-12-2 07:00
专家提醒:冬季易引发冠心病 应减少户外运动
随着社会节奏变快,“猝死”频发引起大众关注。专家提醒,冬季易引发冠心病,应注意保暖,减少户外运动,保持健康生活方式。青海省人民医院心血管内科主任医师苏晓灵介绍,冠心病是由于冠状动脉粥样硬化导致斑块破裂 ...
2019-11-29 07:41
练仰卧起坐改善脾胃气虚
仰卧起坐主要锻炼腹部、腰部和髋部,对增强腹肌和腰肌收缩能力有明显的作用,能促进腹部脂肪组织的消耗而起到减肥作用。此外,仰卧起坐还是防治胃病的好方法。  在运动过程中,通常采用腹式呼吸法,腹式呼吸法不仅 ...
2019-11-29 07:25
冬季练瑜伽好处多多 但一定谨记7点
冬季气温寒冷,练习瑜伽不仅可以疏通淋巴,促进血液循环,预防手脚冰凉,还可以强身健体,提高免疫力,对女性有很好的作用。但练习瑜伽不能盲目,也需要注意一些事项,尤其是对初学者而言。下面,经济日报-中国经济 ...
2019-11-29 07:06
餐前锻炼效果好 脂肪量燃烧更大
据新华社电 英媒称,对于超重或肥胖者,建议采取锻炼的方式降低罹患II型糖尿病和心血管疾病的风险。最新研究发现,早餐前锻炼的人,锻炼中燃烧的脂肪量是早餐后锻炼者的两倍。据英国《对话》杂志网站11月4日报道,为 ...
2019-11-22 07:31
拉伸膝关节,腿脚更年轻
随着年龄的增长,膝关节慢慢变僵硬,腿脚也就不灵活了。近日,日本活力门网推荐了2个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻,但大家必须坚持每天拉伸一次。  动作一:坐在椅子1/3处,将左腿向前伸 ...
2019-11-21 10:30
练完瑜伽,不宜剧烈运动
瑜伽是一种结合呼吸的柔韧性练习,主要刺激身体的一些小肌群和韧带,让肌肉线条更流畅,有益于塑形。但它由于以小肌群、静态练习为主,一些人在练完瑜伽后还有体力,想要通过其他的锻炼增加运动量。对此,北京体育大 ...
2019-11-21 10:20
坚持锻炼,身体一天一个样
当你开始跑步、上动感单车课,或者做瑜伽时,锻炼的身心益处就已开始显现了,这会让你对锻炼充满饱满的热情。对此,美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士总结了锻炼过程中实时显现的益处。  刚开 ...
2019-11-21 07:34
少量跑步也有助于健康
《英国运动医学杂志》日前刊载的一项研究表明,跑步与死亡率显著降低存在相关关系。如果人们开始跑步,并不需要跑太长距离或者跑太快,也有助于健康,变得更长寿。这项研究汇总了14个相关研究,共涉及23万多名研究对 ...
2019-11-21 07:07
切换步长散步 关节磨损小
常步行能有助骨膜分泌更多的润滑液,但对行走的步长有讲究。如果长期以同样的步长快步走,本身呈球形的膝关节面就会长期被“定点磨损”;反之,如果能先以小碎步行走一段路程,再转换成迈步走,经常切换步长,则能减 ...
2019-11-19 07:28
健步走比遛弯效果好
走路是一项老少皆宜的运动。许多人虽然每天行走过万步,但都属于“生活步数”,只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用,不能达到运动健身的效果。想要走出健康,应该选择有一定强度的健步走,步行频率应在每分 ...
2019-11-19 07:17
锻炼后应进行营养补充
大多数减肥人士认为,好不容易锻炼了一个小时,消耗了一些热量,如果再吃东西,不就又吃回来了吗?锻炼结束后,人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤,及时补充营养不仅 ...
2019-11-14 07:24
中等强度运动降低细菌感染风险
据《家庭保健报》报道,研究发现,中低强度的身体运动能显著降低细菌感染风险,还能减少各种疾病的发生率。
2019-11-14 07:23
字母运动 纠正高低肩
由于长期维持不正确的背包姿势、长期在电脑前伏案工作,或者是因为一些不良的生活习惯,现代人或多或少都有高低肩的问题。  暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、主任医师郑小飞表示,高低肩从字面上理解,就是 ...
2019-11-13 07:28

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